OTRIK'AINA ILAINA

Hojerentsika ato indray ny otrik'aina mety ho hita amin'ny sakafo rehetra izay tena ilain'ny vatana. Ho asesintsika eto daholo ary ireo karazana vitamines sy sels minéraux ilan'ny vatantsika sy ireo sakafo misy azy ireo.


VITAMINES A: produits laitiers, tamenak'atody, huître, karaoty, manga, paiso, persil, navet, épinard, abats de volailles
VITAMINES B1: tongolo gasy, céréales, petits pois, jambon
VITAMINES B2: produits laitiers, olatra, persil, laisoa, epinard
VITAMINES B3: akoho, trondro, gana,
bitro, huître
VITAMINES B5: atody andrahoina amanankorany(oeuf dur), fromage, atin-kena, abats de vollailles na taovan-kena
VITAMINES B6: taovan-kena, ovy, akondro, jambon, voankazo namainina (fruits secs), legioma
VITAMINES B8: atin-kena sy taovan-kena, tamenak'atody, lentilles, olatra
VITAMINES B9: tamenak'atody, épinard, taovan-kena, legioma
VITAMINES B12: ati-kena, ati-doha-kena, sardines, trondro, crabe, tamenak'atody, huître, crevette
VITAMINES C: papay, épinard, mananasy, laisoa, fraise, karazam-boasary rehetra
VITAMINES D: trondro, ati-kena, tamenak'atody
VITAMINES E: menaka, céréales, zavoka, épinard
VITAMINES K: persil, épinrd, laisoa, haricots verts
FER: ati-kena, abats de volailles, legioma, voa-maina, céréales, tamenak'atody, cacao, voankazo namainina (fruits secs)
CALCIUM: produits laitiers, soja, sardines, céréales, chou de chine
MAGNESIUM: chocolat, céréales, épinard, akondro, ovy, legioma
POTASSIUM: voa-maina, ovy, yaourt nature, cacao, trondro, hena

PHOSPHORE: soja, lentilles, abats de volailles, ati-kena, trondro, produits laitiers, voankazo namainina (fruits secs)

SELENIUM: tongolo gasy, trondron-dranomasina, abats de volailles, hazandranomasina, céréales, atody

ZINC: legioma, céréales, hazandranomasina, trondro, hena

Santionanay ihany ireo fa ny sakafo rehetra dia samy ahitana vitamines sy sels minéraux avokoa koa anjaranao ary ny mandanjalanja ny sakafo tokony hoaninao.